第291章 饮食作息

　　坚持健身的东云杉，因为长期做健身的标准动作，发力习惯和肌肉状态都不适应柔道，导致学习进度缓慢......雪之下雪乃本来有这样的担心。

　　事实证明，这种担心完全没有必要。

　　东云杉并不是单纯的健康和强壮，而是他对身体的掌控远超常人，在他针对性的全面锻炼下，一点点变得健康又强壮。

　　就像同样的身体，小孩子来控制，必然显得笨拙，而成年人控制，才能真正展现出应有的素质。

　　在身体控制方面，普通人和东云杉相比，和小孩子差不多。

　　对此雪之下雪乃虽然感觉惊讶，但也没到震惊的程度。

　　毕竟在很多方面，其他人和她相比，也和小孩子一样。

　　“首先来复习一下之前的基础。”雪之下雪乃竖起三根手指，“柔道的比赛目标时让对手服气，所以只要摔倒对手或按住对手，且没有犯规，便能得分。这次举办的是娱乐性质的比赛，仅使用简单易懂的【一本】得分规则——一本指什么？”

　　东云杉对答如流：“把对手摔得背部着地，把对手按在地上二十秒，以及对手认输。”

　　“柔道的攻防技术分为立技、寝技、以及防身自卫击打对方的挡身技。”雪之下雪乃一一说明，“柔道比赛中不准使用挡身技，这次比赛为了能让更多人参加，也禁止了寝技——你需要学习的只有立技。”

　　寝技是倒在地上的翻滚角斗技术，分为固技、绞技、关节技。

　　固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。

　　绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输。

　　关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。

　　很明显，寝技需要更多的经验和技巧，对于初学者或是尚未入门的参赛者来说过于复杂。

　　所以这次同乐比赛的规则只剩下【把对手摔得背部着地】。

　　以获得此次比赛胜利为目标的东云杉，需要学习的也只剩下站立技术——立技。

　　“立技分为站立不倒的【投技】和主动倒地的【舍身技】。”雪之下雪乃详细说明，“投技按照主要使用的部位不同，又分为【手技】、【腰技】和【足技】——你配合我一下。”

　　雪之下雪乃左手抓住东云杉的衣袖，右手抓住她的左前领，脚下步伐变化，身体扭转的同时，双臂发力，脚下一绊——扑通！

　　东云杉后背朝下倒在了地上。

　　“这是【体落】，关键在于上半身扭转前屈的时候，要保持腰背挺直，同时右腿绷直发力。”雪之下雪乃把东云杉拽起来，重新演示了一下，但没有摔，“而且在右脚移至对手右脚外侧的释藏，脚尖要向内或向前，向外很容易受伤——你来试一下。”

　　东云杉回忆雪之下雪乃之前的动作，左手抓住她的右袖，右手抓住她的左前领一扯......贴身的白色运动背心。

　　雪之下雪乃低头看向自己被扯开的衣领，抬头看向东云杉的脸，目光冰冷。

　　“呃......”东云杉帮她把衣领扯回去，“劲使反了......”

　　雪之下雪乃整了整衣领：“重来。”

　　这次东云杉没有弄反，但是......没扯动。

　　“就算我会配合你，你也要用力。”雪之下雪乃差点儿没感觉到东云杉轻微的力道，“我也学过受身，不用担心我会受伤。”

　　“话是这么说......好吧。”东云杉谨慎地调整力道——扑通。

　　雪之下雪乃被摔得......手碰到了地面。

　　东云杉把雪之下雪乃摔出去之后，并没有放松力道，而是揪着她的衣袖和衣领，把她提在离地尚有一小段距离的位置。

　　被东云杉提在手里，雪之下雪乃脸色阴沉：“比赛的时候你也要这么天真吗？”

　　“方法学会了就行。”东云杉把雪之下雪乃拽起来，“比赛的时候再调整就好了。”

　　“......接下来是双手背负投。”雪之下雪乃双手抓住东云杉同侧的衣领和袖子施力，转身双腿弯曲降低中心，用背贴近东云杉的胸腹，然后——

　　东云杉就趴在了雪之下雪乃身上。

　　像是一片云盖在雪上。

　　“呃......”东云杉有些茫然，“我应该往哪边摔？”

　　“......你先下去。”雪之下雪乃松开了手，整理了一下身上的柔道服，“本来是想让你亲身体验一下，这样比较直观。”

　　但是体型和力量的差距太大了，在加上东云杉的身体素质，雪之下雪乃很难把东云杉摔出去。

　　这种时候，就需要用到柔道假人了。

　　柔道假人可以模拟真人被摔时的重量和触感，表面还有抓手结构模拟柔道服领口和袖口。

　　雪之下雪乃用假人示范，东云杉用假人练习。

　　体落、双手背负投、单手背负投、大腰、扫腰、袖钓入腰......进度飞快。

　　到了结束的时间，收拾完场地，两人回到东云杉家，洗漱后准备晚餐。

　　“我来准备晚餐。”雪之下雪乃手持汤勺逼退东云杉，“你去冥想回忆今天的训练内容，然后模拟对局。”

　　“你教我柔道，起码给我点儿回报的机会吧。”

　　“你现在的主要目标是把柔道学好，真要回报的话，就等这次活动结束之后，我做了几天，你就给我做几天。”雪之下雪乃冷眸微眯，“但现在......”

　　“冥想，并在脑中模拟对战。”东云杉接话，“等活动之后，我给你做一周。”

　　雪之下雪乃横了他一眼，返回厨房忙碌。

　　时间不久，丰盛的晚餐摆满了桌子。

　　东云杉仔细看了看：“脂肪少了，蛋白质和碳水多了？”

　　“柔道依赖糖原供能，所以要增加碳水。柔道的高频关节冲击和肌肉微损伤需更高效的修复，需要易吸收蛋白，减少促炎脂肪控制炎症减轻关节压力。”雪之下雪乃简单说明，“为了让练习效果最好，饮食和作息都需要相应的调整。”